SPP - Exercício de Fortalecimento com Tira Elástica!​

 

Os exercícios ao lado exigem o uso de uma tira elástica para aumentar a força. Esses elásticos podem ser adquiridos em lojas especializadas. O objetivo desse tipo de exercício é aumentar a força por meio de uma amplitude de movimento com resistência. Esses elásticos possuem cores diferentes para diferentes níveis de resistência. Exercitar-se utilizando-os é uma maneira segura e eficaz de trabalhar grupos específicos de músculos em pessoas com ou sem histórico de pólio.

 

Você deve sempre realizar exercícios em uma contagem de cinco (1-2-3-4-5) em um intervalo livre de dor. Sobreviventes da pólio devem realizar exercícios suaves e não cansativos para fortalecer os músculos do ombro. Caso você tenha quaisquer dúvidas ou questões em relação aos exercícios, consulte seu médico e/ou fisioterapeuta.

Rotação Externa do Ombro

 

  • Prenda o elástico na maçaneta de uma porta
  • No nível da cintura.
  • Com o cotovelo dobrado, conforme figura,
  • Segure o elástico esticado com uma das mãos.
  • Coloque uma toalha dobrada
  • Entre a parte de cima do braço e seu corpo.
  • Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo dobrado.
  • Traga vagarosamente o braço para a posição inicial.

 

 

Rotação Interna do Ombro

 

  • Prenda o elástico na maçaneta de uma porta
  • No nível da cintura.
  • Com o cotovelo dobrado, conforme figura,
  • Segure o elástico esticado com uma das mãos.
  • Coloque uma toalha dobrada
  • Entre a parte superior do seu braço e seu corpo.
  • Gire seu braço para dentro, em direção ao corpo,
  • Mantendo o cotovelo dobrado.
  • Traga vagarosamente seu braço para a posição inicial.

 

 

 

Exercício para fortalecimento do Ombro (Remada)

 

  • Sente-se em uma cadeira sem braços,
  • Diante de uma cama, cadeira ou de uma mesa,
  • Com seus pés apoiados no chão.
  • Passe o elástico em torno da perna de uma mesa,
  • Cadeira ou cama e segure-o com ambas a mãos
  • Sem deixar enrugar.
  • Comece com os braços estendidos a sua frente,
  • Cotovelos levemente dobrados,
  • Palmas das mãos voltadas uma para a outra.
  • Mantendo suas mãos na mesma posição,
  • Puxe o elástico em sua direção até a altura do tórax
  • E retorne à posição inicial.
  •  

 

Fonte: S.O.S. - Salve Nossos Ombros - Um Guia para Sobreviventes da Pólio

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