Os exercícios ao lado exigem o uso de uma tira elástica para aumentar a força. Esses elásticos podem ser adquiridos em lojas especializadas. O objetivo desse tipo de exercício é aumentar a força por meio de uma amplitude de movimento com resistência. Esses elásticos possuem cores diferentes para diferentes níveis de resistência. Exercitar-se utilizando-os é uma maneira segura e eficaz de trabalhar grupos específicos de músculos em pessoas com ou sem histórico de pólio.
Você deve sempre realizar exercícios em uma contagem de cinco (1-2-3-4-5) em um intervalo livre de dor. Sobreviventes da pólio devem realizar exercícios suaves e não cansativos para fortalecer os músculos do ombro. Caso você tenha quaisquer dúvidas ou questões em relação aos exercícios, consulte seu médico e/ou fisioterapeuta.
Rotação Externa do Ombro
- Prenda o elástico na maçaneta de uma porta
- No nível da cintura.
- Com o cotovelo dobrado, conforme figura,
- Segure o elástico esticado com uma das mãos.
- Coloque uma toalha dobrada
- Entre a parte de cima do braço e seu corpo.
- Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo dobrado.
- Traga vagarosamente o braço para a posição inicial.
Rotação Interna do Ombro
- Prenda o elástico na maçaneta de uma porta
- No nível da cintura.
- Com o cotovelo dobrado, conforme figura,
- Segure o elástico esticado com uma das mãos.
- Coloque uma toalha dobrada
- Entre a parte superior do seu braço e seu corpo.
- Gire seu braço para dentro, em direção ao corpo,
- Mantendo o cotovelo dobrado.
- Traga vagarosamente seu braço para a posição inicial.
Exercício para fortalecimento do Ombro (Remada)
- Sente-se em uma cadeira sem braços,
- Diante de uma cama, cadeira ou de uma mesa,
- Com seus pés apoiados no chão.
- Passe o elástico em torno da perna de uma mesa,
- Cadeira ou cama e segure-o com ambas a mãos
- Sem deixar enrugar.
- Comece com os braços estendidos a sua frente,
- Cotovelos levemente dobrados,
- Palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Mantendo suas mãos na mesma posição,
- Puxe o elástico em sua direção até a altura do tórax
- E retorne à posição inicial.
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Fonte: S.O.S. - Salve Nossos Ombros - Um Guia para Sobreviventes da Pólio
