Teoria Polivagal pode ajudar quem vive com SPP?

O que é a Teoria Polivagal?

A Teoria Polivagal, criada pelo neurocientista Dr. Stephen Porges, explica como o nosso sistema nervoso reage ao estresse, à dor e ao ambiente ao redor. Ela mostra que o corpo tem três modos principais de funcionamento, controlados pelo nervo vago — um nervo que sai do cérebro e chega até o coração, pulmões e intestino.

Esses três modos são:

Modo de Calma e Conexão (vago ventral)

• Corpo relaxado, respiração tranquila, fala suave.
• É o estado de segurança e equilíbrio.
• Aqui, o corpo se recupera, reduz a dor e economiza energia.

Modo de Luta ou Fuga (simpático)

• Coração acelera, músculos tensionam, respiração curta.
• É o modo de alerta, que ajuda em emergências.
• Mas se fica ativado por muito tempo, aumenta a dor, a fadiga e o cansaço muscular.

Modo de Congelamento (vago dorsal)

• Corpo “desliga” para se proteger: cansaço extremo, tontura, mente distante.
• É comum em quem vive com dor crônica ou Síndrome Pós Poliomielite, pois o corpo tenta se “poupar”.

A teoria mostra que podemos treinar o corpo a voltar ao modo de calma e conexão — e isso melhora a dor, o sono, a respiração e o foco.

Por que isso é importante para o sobrevivente da pólio

Os sobreviventes da pólio convivem com músculos mais frágeis, menor tolerância ao esforço e maior sensibilidade à dor. Quando o sistema nervoso fica em alerta por muito tempo (modo luta/fuga), o corpo gasta mais energia do que tem, o que causa:

• Cansaço repentino (fadiga pós pólio).
• Dores musculares persistentes.
• Tensão nas costas, pescoço e ombros.
• Sono leve e pouco reparador.

Ao aprender como acalmar o sistema nervoso usando a Teoria Polivagal, o sobrevivente pode:

• Diminuir a dor e a tensão muscular.
• Melhorar o sono e a respiração.
• Aumentar a sensação de segurança e bem-estar.
• Aprender a respeitar o ritmo do corpo sem culpa.

Que tal experimentar em casa?

Rotina simples de 10 minutos

Essa rotina é segura, pode ser feita sentado, sem esforço e várias vezes ao dia. O objetivo é ensinar o corpo a relaxar e voltar ao modo de calma e conexão.

De manhã (3 minutos)

• Respiração 4–6: Inspire pelo nariz por 4 segundos e solte devagar pela boca por 6 segundos.  Isso ativa o nervo vago e ajuda o corpo a entrar em ritmo de calma.
• “mmm” suave: Faça o som “mmm” com os lábios fechados por 30 segundos (como se estivesse cantarolando). Essa vibração massageia o nervo vago e relaxa a garganta e o peito.

À tarde (4 minutos)

• Mãos no peito e barriga:
  Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen. Respire sentindo as mãos subirem e descerem. Ajuda a perceber onde há tensão e a liberar o ar preso.
• Pés no chão:
  Sente-se e pressione os pés contra o chão por 5 segundos, solte e repita 5 vezes. Traz o corpo “de volta ao presente” e reduz a sensação de fraqueza.

À noite (3 minutos)

• Luz suave + respiração lenta:
  Faça novamente 5 respirações 4–6. Ensina o corpo que é hora de descansar.
• Ouça música calma ou leia em voz baixa por 1 minuto. A voz e os sons suaves acalmam o sistema nervoso.

Dicas práticas para reduzir dor e fadiga

• Beba água ao longo do dia — o nervo vago funciona melhor com boa hidratação.
• Use calor morno (compressa ou banho) para relaxar músculos tensos.
• Respeite o ritmo do corpo: pare antes do cansaço chegar.
• Ouça sons agradáveis — o nervo vago responde bem à música suave.
• Anote: dor, cansaço e o que funcionou. Assim, você aprende o que ajuda mais.

Resumo rápido para lembrar

• Teoria Polivagal = corpo aprende a sair do “modo alerta” e voltar à calma.
• Nervo vago = fio de comunicação entre cérebro, coração e intestino.
• Quanto mais calma a respiração, mais o corpo desliga o alarme da dor.
• Pequenas pausas diárias mantêm a energia e reduzem a dor crônica.

Se quiser mais informações sobre a teoria Polivagal, acesse o site: https://www.institutopolivagal.com/ateoria

Não deixe de fazer a sua experiência a respeito e depois compartilhe o que sentiu com os demais sobreviventes da Pólio!

Fonte:

Palestra II Simpósio Internacional de Portugal = Gondomar – Porto.
https://www.youtube.com/watch?v=oheiFOh1UdM&list=PL1ubl4u48nG2MhCwt2LJHb5ghKuYn4rDS&index=7