Como Reconhecer e Evitar a Superdosagem Física?

Quais são alguns sinais de uso excessivo que você deve procurar? Qualquer fadiga que dure mais de algumas horas após a atividade provavelmente indica que você está fazendo demais. Se você estiver fazendo um programa de exercícios, poderá ir para casa, descansar e, algumas horas depois, voltar ao normal e não se sentir exausto pelo resto do dia.

Se você se sentir mais fraco após a atividade ou se conseguir fazer menos mais tarde naquele dia ou no dia seguinte, isso é um mau sinal. Se os músculos estiverem doloridos, isso significa estresse excessivo e ruptura do tecido. Se você tiver uma sensação de cãibras ou espasmos, esse é outro sinal de uso excessivo. Às vezes, esses sintomas de uso excessivo não aparecem no mesmo dia.

Se você está iniciando um programa de exercícios, pode ser uma boa ideia registrar suas atividades, bem como seus sintomas, para procurar padrões, pois às vezes, o resultado de uma atividade só aparece vários dias depois, você pode não se lembrar do que fez que pode ter estressado demais um determinado grupo muscular.

Conselhos adicionais para sobreviventes da poliomielite:

Em geral, exercícios leves e de baixo impacto são mais bem tolerados. Isto é verdade para a maioria das pessoas à medida que envelhecem. É por isso que muitas vezes falamos sobre o uso de exercícios aquáticos, Tai Chi ou ioga adaptada – exercícios que realmente não têm muito impacto.

Você entende seu corpo melhor do que qualquer outra pessoa, então quando estiver trabalhando com um terapeuta ou treinador ou conversando com seu médico, não tenha medo de falar e dizer: “Ei, simplesmente não consigo fazer isso” .

Dê feedback e não deixe ninguém intimidá-lo a fazer algo que você sabe que não deveria. O desenvolvimento de um programa de exercícios quase sempre exigirá tentativa e erro. É uma questão de que suas necessidades de exercícios e tolerância mudarão com o tempo.

As coisas em seu corpo mudam. O que você é capaz de fazer muda em termos de mobilidade. O que você precisa fazer em termos de exercícios mudará. Um bom exemplo disso é se você deixar de andar na maior parte do tempo e passar a usar uma cadeira de rodas ou uma scooter. De repente, você está andando muito menos e talvez precise adicionar algum exercício à sua rotina diária.

Você entende seu corpo melhor do que qualquer outra pessoa, então quando estiver trabalhando com um terapeuta ou treinador ou conversando com seu médico, não tenha medo de falar e dizer: “Ei, simplesmente não posso fazer isso”!

Fonte:
Post-Polio Health Vol. 39, No. 3 Summer 2023 www.post-polio.org