SPP – Sons, Cores e Emoções!!!

Você sabia que o som e as cores podem ajudar o corpo a relaxar, aliviar dores e até melhorar a respiração? A musicoterapia e a arteterapia são formas simples e científicas de cuidar do corpo e da mente — sem precisar falar muito. Elas podem ser feitas em casa, de forma adaptada e respeitando o seu ritmo.

O que é Musicoterapia?

É o uso da música e dos sons para melhorar o bem-estar físico e emocional.
Você pode ouvir, cantar, bater palmas ou tocar algo simples, como um pandeiro ou até um copo com lápis.

Ela ajuda a:

• Melhorar o humor e o sono
• Diminuir ansiedade e dor
• Trabalhar a respiração e a fala
• Estimular o movimento e o equilíbrio

O que é Arteterapia?

É o uso de desenhos, pinturas, cores e colagens para expressar emoções e aliviar tensões. Não é preciso “saber desenhar” — o importante é se permitir criar. As cores e os traços ajudam a relaxar, organizar os pensamentos e dar leveza ao dia.

Como Fazer em Casa?

Prepare o ambiente

• Escolha um lugar tranquilo e confortável.
• Mantenha o celular longe.
• Coloque uma luz suave ou natural.
• Tenha perto lápis de cor, papel e um copo de água.

Escolha uma música boa para o corpo

Use fones leves ou uma caixinha de som com volume baixo.
Prefira músicas que te tragam calma ou alegria, como:

• Sons da natureza (chuva, mar, pássaros)
• Músicas instrumentais suaves
• Canções antigas que te trazem boas lembranças

Evite músicas que tragam tristeza ou lembranças ruins.

Comece pelo som e pela respiração

Durante 5 a 10 minutos:

• Sente-se confortavelmente.
• Inspire pelo nariz e solte o ar devagar pela boca.
• Deixe a música te guiar.
• Se quiser, cante ou faça o som “mmmm” bem baixinho — ele ajuda a relaxar o pescoço e o peito.

Se sentir tontura ou cansaço, pause e respire calmamente.

Expresse com cores

Depois de ouvir a música, pegue o papel e desenhe o que sentiu.
Pode ser uma mandala, linhas coloridas, um coração ou apenas manchas de cor.
Use as cores que tiver vontade.
O importante é não julgar: o desenho é o reflexo do seu momento.

Mexa-se com ritmo

Se tiver disposição:

• Bata palmas devagar, seguindo o ritmo da música.
• Mova os ombros, o pescoço ou o pé.
• Sinta o corpo acordando aos poucos.

Esses pequenos movimentos ajudam a manter a circulação, a coordenação e a vontade de se mover.

Registre seu momento

Anote em um caderno:

• Como você se sentiu antes e depois
• Se doeu alguma parte do corpo
• Se dormiu melhor depois da prática

Com o tempo, você vai perceber o que mais te faz bem — e pode repetir quando precisar de paz ou energia.

Sugestão de rotina semanal

Segunda:               Ouvir música relaxante e respirar fundo – 10 min

Terça:                     Desenhar ou colorir com música suave – 15 min

Quarta:                  Cantar ou bater palmas junto com uma música animada – 10 min

Quinta:                  Fazer um desenho com as cores do seu humor – 15 min

Sexta:                     Ouvir sons da natureza e fazer alongamentos leves – 10 min

Sábado:                Criar uma pequena playlist com suas músicas favoritas – 15 min

Domingo:             Silêncio consciente: apenas ouvir o corpo e respirar -5 min

Dicas importantes

• Faça sempre no seu ritmo — se cansar, pare.
• Mantenha o volume baixo.
• Use cadeira firme e apoio para os pés.
• Se sentir tontura, falta de ar ou dor, interrompa e descanse.
• Combine com seu fisioterapeuta ou fonoaudiólogo se quiser integrar à reabilitação.

A música e as cores são remédios invisíveis: tocam o corpo e a alma sem precisar de palavras. Você pode começar com poucos minutos por dia — o importante é escutar o que o corpo pede. Cuidar-se também é um ato de coragem e arte!

Fonte:

Palestra “Musicoterapia com pacientes neuromusculares” – Prof.Viviane Barbosa de Magalhães – II Simpósio Internacional de Portugal = Gondomar – Porto
https://www.youtube.com/watch?v=O3f-ZwHnGCI&list=PL1ubl4u48nG2MhCwt2LJHb5ghKuYn4rDS&index=3