SPP - Alongamento com Bastão!

 

Dicas:

  • Exercite-se vagarosamente e faça intervalos entre as atividades.
  • Não prenda sua respiração enquanto se exercita.
  • Não continue o exercício se você tiver alguma dor aguda.
  • Não force para atingir o extremo do movimento ou do exercício.
  • Pare de se exercitar se você tiver espasmos musculares ou cãibras.
  • Sobreviventes da pólio não devem se exercitar até ficarem fatigados.

 

 

Alongamento com Bastão

 

Os exercícios a seguir requerem o uso de um bastão, cano, varão (de cortina) ou cabo de vassoura para alongar seus ombros. Eles podem ser realizados nas posições sentada, em pé ou deitada. 

 

 

  • Eleve o cano acima dos seus ombros até sentir o alongamento.
  • Permaneça 5 segundos
  • Retorne vagarosamente à posição inicial.
  • Repita 10 vezes.

 

 

 

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Rotação do ombro

Sente-se, fique em pé ou deite-se de barriga para cima, segurando o cano a sua frente com cotovelos dobrados formando um ângulo de 90°.

 

Gire o cano para o seu lado direito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

Gire o cano para o seu lado esquerdo, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

 

Permaneça 30 segundos.

Repita 3 vezes de cada lado.

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Abdução do Ombro

 

Esse exercício pode ser feito em pé ou deitado.

 

Deite-se de barriga para cima segurando uma das extremidades do cano com a palma da mão direita voltada para cima, e a outra, com a palma da mão esquerda voltada para baixo.

 

Empurre a extremidade do cano para o seu lado direito até sentir um alongamento.

 

 

Permaneça por 30 segundos.

Repita 3 vezes para cada lado.

 

Não force,se sentir fadiga pare!!!

 

Sempre é bom conversar com um fisioterapeuta a respeito ele pode sugerir outra sequencia mais eficaz a sua necessidade!!!

 

 

 

 

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