SPP – Alongamento com Bastão!

Dicas:

• Exercite-se vagarosamente e faça intervalos entre as atividades.
• Não prenda sua respiração enquanto se exercita.
• Não continue o exercício se você tiver alguma dor aguda.
• Não force para atingir o extremo do movimento ou do exercício.
• Pare de se exercitar se você tiver espasmos musculares ou cãibras.
• Sobreviventes da pólio não devem se exercitar até ficarem fatigados.

Alongamento com Bastão

Os exercícios a seguir requerem o uso de um bastão, cano, varão (de cortina) ou cabo de vassoura para alongar seus ombros. Eles podem ser realizados nas posições sentada, em pé ou deitada.

• Eleve o cano acima dos seus ombros até sentir o alongamento.
• Permaneça 5 segundos
• Retorne vagarosamente à posição inicial.
• Repita 10 vezes.

Rotação do ombro

Sente-se, fique em pé ou deite-se de barriga para cima, segurando o cano a sua frente com cotovelos dobrados formando um ângulo de 90°.

Gire o cano para o seu lado direito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

Gire o cano para o seu lado esquerdo, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

Permaneça 30 segundos.

Repita 3 vezes de cada lado.

Abdução do Ombro

Esse exercício pode ser feito em pé ou deitado.

Deite-se de barriga para cima segurando uma das extremidades do cano com a palma da mão direita voltada para cima, e a outra, com a palma da mão esquerda voltada para baixo.

Empurre a extremidade do cano para o seu lado direito até sentir um alongamento.

Permaneça por 30 segundos. Repita 3 vezes para cada lado. Não force,se sentir fadiga pare!

Sempre é bom conversar com um fisioterapeuta a respeito ele pode sugerir outra sequencia mais eficaz a sua necessidade!!!